Алкоголь является токсичным, психоактивным веществом, вызывающим зависимость. Употребление алкоголя оказывает огромное влияние на физическое и психическое здоровье человека, на его работу, финансы, семью, и окружение.
♦ Как определить свойуровень риска, связанный с употреблением алкоголя?
Для того, чтобы определить ваш уровень риска, связанный с потреблением алкоголя, можно самостоятельно пройти краткий тест на выявление рисков для здоровья, связанных с употреблением алкоголя (RUS-AUDIT-S) или записаться на комплексное обследование в рамках профилактического медицинского осмотра и диспансеризации, где медицинские работники смогут подсказать вам о рисках, связанных с потреблением алкоголя, и провести профилактическое консультирование.
Тест на выявление рисков для здоровья, связанных с употреблением алкоголя
Тест RUS-AUDIT-S разработан при поддержке Всемирной Организации Здравоохранения.
Он прост и понятен в использовании, а его заполнение занимает всего несколько минут.
♦ Если выявлен риск для здоровья, связанный с употреблением алкоголя
Попробуйте эти простые советы, которые помогут вам сократить прием алкоголя:
♦ Поставьте перед собой цель
♦ Определите для себя четкую цель в отношении потребления алкоголя, которую вы хотите достичь, и выберите стратегию по ее достижению.
♦️Определите плюсы и минусы, связанные с употреблением алкоголя
♦ Запишите на одной стороне листа плюсы, связанные с сокращением потребления алкоголя, а на другой стороне листа — минусы. Постарайтесь носить этот лист с собой и в случае необходимости перечитайте его.
♦ Сообщите близким и друзьям
♦ Расскажите друзьям и близким о своих планах по сокращению потребления алкоголя, отметьте, что это очень важно для вас, так вы сможете получить от них поддержку.
♦ Научитесь говорить «нет»
♦ Если вы идете на торжество, где будет много незнакомых людей, будьте морально готовы к давлению с их стороны. Чтобы не поддаться на уговоры, заранее продумайте, что будете отвечать. Отказываться нужно вежливо, но твердо. Не стоит оправдываться — вы не обязаны ничего объяснять.
♦ Устройте отпуск от алкоголя
♦ Возьмите отпуск от алкоголя на две недели, потом — на месяц, затем — на два и т. д. Вы заметите, как быстро будет снижаться ваша толерантность (устойчивость) к алкоголю. Организм сам будет восставать против приема алкоголя.
♦ Замените алкоголь на безалкогольные напитки
♦ Мир безалкогольных напитков настолько интересный и разнообразный, что вы без проблем сможете найти приятные альтернативные возможности.
♦ Найдите себе новое хобби и увлечение
Это может быть туристический клуб, где есть короткие походы (например, на выходные), студия танцев, клуб любителей джаза или игротека, где собираются люди, чтобы поиграть в настольные игры.
♦ Не бойтесь обратиться за помощью
В случае высоких рисков (возможной зависимости) можно позвонить на бесплатную горячую линию 8 800 2000 200 и поговорить со специалистами или обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, наркологу. Помимо медицинских учреждений на территории России действует ряд некоммерческих организаций и группы поддержки, такие как «Анонимные алкоголики», куда анонимно и бесплатно могут приходить люди для поддержки и общения с другими людьми, имеющими похожий опыт.
♦ Сократив количество употребляемого алкоголя, у вас:
появится хорошее самочувствие по утрам,
снизится усталость в течение дня,
появится энергия, вы будете успевать намного больше,
жизнь покажется намного интересней,
улучшатся отношения с близкими — меньше ссор, больше времени с удовольствием,
увеличится внимание на приятные мелочи,
улучшится работоспособность,
появится ощущение управления своей жизнью и достижения целей,
появится уважение окружающих, они будут полагаться на вас,
снизится количество неприятностей, вы будете совершать меньше необдуманных поступков,
появятся новые хобби и контакты с интересными людьми.