Как поддержать здоровье головного мозга
«Мы используем лишь 10 процентов возможностей нашего мозга»Альберт Эйнштейн
Раньше ученые думали, что во взрослом возрасте мало что можно сделать для улучшения здоровья мозга и когнитивных функций. Большинство считали, что развитие мозга происходит в раннем детстве и что, достигнув определенного возраста, человек работает с тем, что есть. Теперь научно доказано, что это не так. Несмотря на то, что в детстве мозг наиболее пластичен и способен к обучению, он никогда не перестает создавать новые нейронные связи. Предлагаем Вашему вниманию психологические рекомендации для сохранения и укрепления здоровья головного мозга.
- Выбирайте полезные продукты.
Сбалансированная диета приносит пользу не только телу, но и мозгу.
Существуют определенные продукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие на головной мозг.
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, прекрасно подходит.
Черника, орехи, семена и листовая зелень также хороши.
Кофе — отличный нейропротектор, как и зеленый чай.
Нейропротекторами называют лекарственные вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель или даже улучшить работу.
Не менее важно избегать избытка сахара.
Слишком много сахара и некоторых химических добавок могут способствовать снижению когнитивных функций и в дальнейшем привести к развитию деменции. - Высыпайтесь.
Нарушение сна — частая проблема в современном тревожном и занятом обществе.
Результатом становятся хронический недосып и эмоциональное выгорание.
Не высыпаясь, Вы лишаете головной мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления.
Пока Вы спите, мозг сохраняет новые знания и избавляется от вредных токсинов. - Учитесь.
Постоянное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации.
Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции.
Изучение нового языка или освоение музыкального инструмента — два мощных способа активизировать работу головного мозга. - Общайтесь с другими людьми.
Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно необходимо для работы головного мозга.
Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.
Многочисленные научные исследования с участием пожилых людей, у которых были развитые когнитивные функции по сравнению со сверстниками, показали нечто общее: активную социальную жизнь. - Регулярно занимайтесь физической активностью.
Один из действенных способов сохранить здоровье мозга — физические упражнения.
Упражнения улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать.
Это, в свою очередь, помогает предотвратить симптомы снижения когнитивных функций.
Выбор велик: ходьба, езда на велосипеде, занятия на свежем воздухе, такие как походы и скалолазание, а также силовые тренировки. - Берегите зрение.
Зрение — это тоже неотъемлемая часть работы головного мозга.
Поэтому необходимо соблюдать гигиену зрения.
При длительной работе необходимо делать перерывы, гимнастику для глаз, своевременно корректировать нарушения зрения. - Исключите зависимости.
Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики, которые используются для изменения сознания.
Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей.
Лучший способ сохранить мозг от этих веществ — не употреблять психоактивные вещества.
Берегите свое здоровье!